在中國傳統武術中, 太極拳以”鬆、柔、慢”的獨特練功方法與顯著的健身、養生效果聞名於世, 太極拳練習起來好像行雲流水, 連綿不斷, 因此深受人們的喜愛, 越來越多的人認識到太極拳比其他運動無可替代的優勢。當然,要學好太極拳, 就須下功夫去體會、感悟太極拳的要領, 才能真正領略到太極拳的精髄。
一、 太極拳修煉要點 太極拳是動靜結合, 內外兼修的功夫。 練習太極拳除了要學好基礎招式和勤練基本功, 還應注意掌握以下要領: 意靜、形正、氣順。要達到最好的效果, 必須意、形、氣三者相輔相承, 合而為一。 其修練依據筆者教與學的心得體會總結要點如下: 1、 心靜體鬆, 動中求靜 太極拳是內家拳, 不能用拙力僵力, 要周身放鬆, 以免內氣停滯, 轉動不靈。 練太極拳前 – 要全神入靜, 心無雜念, 即所謂求 “虛靜”: 從養生思想上注重道德修養, 達到心淨和諧, 此乃練習太極拳所必需的情感。身體方面, 胸總微含, 鬆腰斂臀, 做到心靜體鬆, 使人的整個身心處於寧靜、鬆脫的狀態並在綿恆不斷地運動中動中求靜, 將精神和意念貫注於一招一式之中, 正是 “一動無有不動, 一靜無有不靜”, 周身處處皆太極, 一動一靜俱渾然, 動靜結合, 在 “鬆”的基礎上再形成合勁, 做到鬆而不散, 氣勢連貫, 變化自如
2、修心練意, 氣到形隨 筆者在太極練習與教學過程特別強調練拳要用意。 “意”即拍 “意念”, 此“意念”是由人腦發出主導的指令信息。 正所謂”拳打千遍其理自現, 拳打萬遍不打自轉”, 練太極拳必須多練, 其本質就是練 “意念”, 每次練習時須用心體會, 將心得在下次練習中加入意念中去運用, 每練一次加深一層體會, 悟性高者往往能在同等條件下進步數倍於常人就在於此了。
“心動而後有意, 心意故須合一”, 人的意念往往受到心理活動的影響, 因而練意必先修心, 在太極拳修煉中, 用意練拳, 行拳練氣, 虛靜其心, 以心行氣, 以意領氣, 以氣運身。 心意與形體動作協調一致, 才能令到內氣與外形有機結合, 氣到形隨之動, 氣不到則形不動, 如此長期修煉之後所產生的作用, 會令練者收到意想不到的功效。
1、 以意調息, 協調運轉 “頂勁上領, 濁氣下降, 中氣蓄注於丹田”, 太極拳運動重在養氣, 隨著練拳的深入, 呼吸動作會從日常生活的自然呼吸方式, 漸漸要以意念調息, 即配合用腹部呼吸, 加強腰腹部力量, 身體重心隨氣沉丹田降低, 中氣充足, 頂勁時中氣上衝抬頭頂, 全身精神可為之一振。總之要有意識地加深氣息的深長、自然、勻細, 整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切, 贊成不可強來, 否則易造成憋氣, 傷及身體。
具體練習時, 用意念根據動作合理結合, 協調運轉, 一張一弛, 動作有快有慢, 做到剛柔相濟, 圓活沉穩的效果, 久練之, 則運勁有方, 拳架的氣勢飽滿, 這些都是在意念的作用下調息的結果。
2、 分清虛實, 相連不斷 3、 “實中求虛, 動中求靜”, 對虛實的理解不能只簡單理解為手或足動作的輕重, 而要重點理解步法進退的虛與實, 各式各樣的動作與意念皆可歸納為一動與一靜的現象, 這樣才能專心的使動作由動而靜、由實而虛, 即集中意求靜, 去影響運動作, 才能越練越純靜, 做到 “心中無一物, 極其虛實”。
再而, 打太極拳時, 意念是連接不斷的, 其形若止, 其意不止, 動作的交替應是 “似停非停, 停而不停”。每式緊接, 相連不斷, 直至身體空靈, 變化無端, 內有虛實變換, 外面卻無察覺, 有形歸無迹。
二、 太極神韻的領悟 筆者師父 – 陳正雷大師曾強調要真正領悟到拳術真諦, 須具備以下素質: 樹立五心(敬心、信心、決心、恒心、耐心)、具備三要素(師資、天資和苦練)。五心中敬心為首, 著名太極拳家陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中首先講到敬心: “學太極拳不可不敬, 不敬則外慢師友, 內慢身體, 心不斂束, 如何能學藝”。筆者得陳正雷大師言傳身教後, 研練太極成了每天必不可缺的功課, 正是以五心三要素為基礎, 尊師重藝, 以勤補拙, 在持之以恒的苦練中, 慢慢領會了太極拳的要領, 不但強身健體, 亦漸漸領悟到太極的神韻, 練太極拳而進入一種無干擾, 無欲念的超脫寧靜之中, 去感知人生另一面的境界。
總而言之, 太極拳蘊含著中國傳統哲學中的養生思想和理念, 注重內外兼修, 融健身與修性於一體。 通過不斷的鍛鍊, 拳勢、拳法”拳理都需要漸悟漸徹, “每一拳勢, 往往數千擊其妙”。太極拳的鍛鍊是無止境的, 要靠下功夫去體味, 去悟通。
